我的生活随笔说真的，大家一定要记住，减肥必须有主食和蛋白质，杭州江干区天气预报日出节食和不吃碳水化合物记忆力会下降。。（老年痴呆这个病大家知道吧，不想老了得吧，只吃蛋白质也不行，会导致内分泌失调。
减肥没有捷径，短期瘦下来必定容易暴饮暴食反弹严重可能抑郁症。希望大家都能和身边的朋友说不要节食，慢慢来。肉不是一天长的，保持良好的饮食习惯。三餐正常加运动，坚持一定会有成效。
大火煮开水，转中火。把鸡蛋轻轻放入锅中。水要没过鸡蛋。（鸡蛋可提前用针戳个洞，不易裂），煮8分钟。到时间关火捞出放入冰水（无冰块放冷水）中静置10min剥壳。
建议买冰鲜的鸡小胸，然后呢一点蚝油+料酒倒入保鲜袋密封好腌个2小时或者过夜也OK！！！想吃随时煎，平底锅喷点那种0卡油（之前推荐过）或者倒点油擦掉。
搭配法则：适量碳水（粗粮）+蛋白质+蔬菜。可以放自己喜欢的蔬菜，我一般会放小番茄、虾、鸡胸肉、紫甘蓝、黄瓜、胡萝卜、玉米粒、西兰花、南瓜、鸡蛋、球生菜（球生菜口感更清脆一些，坝熬村天气预报味道也好吃）
其实这是我小学学会的第一个菜，爱到现在了！吃过的人没有不喜欢的，快夏天大家都在减肥，最好吃的沙拉可以安排了。
我来分享一下我的绝密做法吧：（个人觉得比书中原版好吃健康超多）其实太简单了，各种做法都有。都是几分钟就搞定
做杂粮饭我一般分3类:谷物类、杂豆类、根茎配料类。马住我这个杂粮饭万能公式自己想怎么搭配都行：每次挑选4-6种（选自己喜欢的就行）
ps.不过要注意：做杂粮饭的话要把米提前泡2-6个小时（不然粗粮会很硬），能够把米泡到用指甲能掐断就可以煮了。
煮好之后然后用保鲜膜包起来，一袋大概一个拳头大小。或者直接放在保鲜袋里都ok。反正差不多刚好一顿饭的量！吃的时候拿出来放在微波炉里叮2分钟就可以吃啦～
其实我自己吃 没那么在乎热量的话，杂粮饭会少放点。肉类建议放鸡胸肉也好吃会放多一点，蔬菜更是猛放…但通常早点当晚饭吃还能瘦
主食（米饭/杂粮饭/花椰菜/粉丝）+蔬菜（菠菜/金针菇/香菇/豆芽/西葫芦/胡萝卜）+蛋白质肉类（鸡胸肉/水浸金枪鱼/卤牛肉/蟹柳/低脂火腿）+无油荷包蛋。
一定会焖熟放心，真的不用放水，蔬菜会出水。最好吃的就是 根茎类蔬菜，比如莴笋、荷兰豆、西葫芦、口蘑都非常非常好吃！！！！绿叶蔬菜不建议焖会软。
差不多焖好就开盖放点黑胡椒海盐（那种现磨的啊哈哈）然后我自己的话还会调一点生抽+小米辣+蚝油 会香一些。
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