我的生活随笔维生素B其实并不是单一的物质，是维生素的一个广大的种群，其中包含维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸、生物素等不同的维生素B类。这类维生素都属于水溶性维生素，且在功能上都具有一定共性，但又各自有独自的功能，参与着体内3大物质的代谢，是维持人体正常机能不可缺少的营养物质。
维生素B相信大家都是特别熟悉的，它是我们身体所需的一个非常重要的营养成分，我们每天都需要补充足够多的维生素B，才可以有效的缓解我们体内能量不足的情况。b1可以帮助糖类、脂肪、蛋白质代谢以释放出能量，有促进消化、缓解疲劳的作用。b12可制造血液所需的营养素，缺乏时会引起巨幼红细胞贫血。b2可促进细胞发育及再生，促进皮肤、指甲、毛发的正常生长，辅助口腔、舌、唇及皮肤的炎症。b6保持神经系统的稳定，同时也维持适宜的免疫功能。维生素B族是一个整体，需要协同作用共同参与身体新陈代谢。下面就随小编一起来看看维生素b的作用和功效，维生素b的服用方法和时间！
维生素B1的生理功能是能增进食欲，维持神经正常活动等。维生素B1在体内转变成硫胺素焦磷酸(又称辅羧化酶)，参与糖在体内的代谢，因此维生素B1缺乏时，糖在组织内的氧化受到影响。另外，它还有抑制胆碱酯酶活性的作用。
维生素B2是机体中许多酶系统的重要辅基的组成成分，参与物质和瓜州天气预报查询能量代谢。它能促进发育和细胞的再生，促使皮肤、指甲、毛发的正常生长，帮助消除口腔内、唇、舌的炎症，增进视力、减轻眼睛的疲劳，还能和其他的物质相互作用来帮助碳水化合物、脂肪、蛋白质的代谢。
维生素B3不但是维持消化系统健康的维生素，也是性荷尔蒙合成不可缺少的物质。对生活充满压力的现代人来说，烟酸维系神经系统健康和脑机能正常运作的功效，也绝对不可以忽视。它促进消化系统的健康，减轻胃肠障碍；使皮肤更健康；预防和缓解严重的偏头痛；促进血液循环，使血压下降；减轻腹泻现象。
维生素B5参加体内能量的制造，并可以控制脂肪的新陈代谢，是大脑和神经必需的营养物质。它能抗应激、抗寒冷、抗感染、防止某些抗生素的毒性，消除术后腹胀;有助于体内抗压力荷尔蒙(类固醇)的分泌;具制造抗体功能，可以保持血液、皮肤和头发的健康。
维生素B6有抑制呕吐、促进发育等功能，缺少它会引起呕吐、抽筋等症密云天气24天气预报状。包括三种物质，即吡哆醇、吡哆醛及吡哆胺。吡哆醇在体内转变成吡哆醛，吡哆醛与吡哆胺可相互转变。
维生素B7是合成维生素C的必要物质，是脂肪和蛋白质正常代谢不可或缺的物质，是一种维持人体自然生长和正常人体机能所必须的水溶性维生素；是代谢脂肪及蛋白质不可或缺的物质，能增强机体免疫反应和抵抗力，也是维持正常成长、发育及健康必要的营养素，有助于控制糖尿病。
维生素B9参与细胞增生、生殖、血红素合成等作用，对血球的分化成熟，胎儿的发育(血球增生与胎儿神经发育)有重大的影响。避免半胱胺酸堆积可以保护心脏血管，还可能减缓老年痴呆症的发生。
维生素B12可促进红细胞的发育和成熟，使肌体造血机能处于正常状态，预防恶性贫血；以辅酶的形式存在，可以增加叶酸的利用率，促进碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢；具有活化氨基酸的作用和促进核酸的生物合成，可促进蛋白质的合成，它对婴幼儿的生长发育有重要作用；
维生素B称之为B族维生素，B族维生素服用效果最好的时间段在两餐之间，通常是在午餐后和晚餐前，也就是在下午3-5点钟左右，这段时间吃对药物的生物利用度最好，也就是能够充分达到药物吸收浓度最大化，能够充分调动药物在体内各脏器的吸收和消化。尤其对于末梢神经的滋养，还有对于免疫系统的调节，都有很好的作用功效。但是上述情况对于一种人群是例外的，对于既往出现过上消化道出血、食管胃底静脉曲张或者正存在活动性溃疡、消化性溃疡等，不可以在两餐之间服用的，上述患者必须在餐后15-30分钟之内服用，才会减少B族维生素对身体的刺激和胃黏膜的损伤。
维生素b含量高的水果和蔬菜。维生素b含量比较高的蔬菜有胡萝卜、香菇、紫菜、菠菜、芹菜、茄子等。维生素b含量高比较高的水果主要有橘子、橙子、柑橘等。含有维生素B1比较多的食物有小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生等，含有维生素B2比较多的食物有七鳃鳗、牛肝、鸡肝等，其它维生素B含量比较多的广州温泉天气预报15天食物有肝、肉类、牛奶、酵母、鱼等。想要摄取所有的维生素B比较困难，只要保持多样化的饮食结构即可。
由于维生素B是水溶性的，一般不太可能因为饮食或服用B复合补充剂造成摄入过量。如果服用了含量过高的维生素B补充剂，会导致一些严重的副作用。过量的B3(烟酸)可能导致呕吐，高血糖，皮肤发红，甚至肝损伤。高剂量B6可引起神经损伤、光敏感和皮肤疼痛。过量B复合补充剂的另一个副作用是它可以使尿液变成亮黄色。虽然听起来有点吓人，但它并不危险，只是你的身体在通过尿液摆脱多余的维生素。
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